Sluta vejpa: Expertens tips

• Nikotin lämnar kroppen inom cirka tre dagar
• Första veckan är oftast tuffast
• Förberedelse, stöd och förståelse för triggers kan vara hjälpsamt
• Sug kommer i vågor och klingar av
• Vanor och stress är ofta större utmaningar än själva nikotinet

Enligt studier finns det några strategier som återkommer hos dem som lyckas sluta med nikotin. Här är fem tips från NHS som faktiskt kan göra skillnad:

Stöd från familj och vänner ökar motivationen att sluta med nikotin. Ett stödsystem kan hjälpa dig att ta ansvar för ditt beslut och minska risken att börja vejpa igen.  

Dessutom minskar risken att någon står bredvid dig och vejpar helt ovetandes om att du försöker hålla dig ifrån det!

Många försöker ofta sluta på egen hand, men studier visar att stödverktyg ökar chansen att lyckas. 

Stödverktyg kan exempelvis vara en app som mäter hur många dagar du slutat, eller i form av en stödlinje som Sluta-Röka linjen (ja, de hjälper en även med att sluta med vape).

Alla har sina individuella triggers. För många slår suget att vejpa till ute på krogen, andra på rasten eller när stressen slår till.

För att hantera det som triggar dig kan du behöva bygga nya vanor och hitta andra sätt att ta hand om vejpsuget när det dyker upp.

Nikotinsug kan kännas starkt i stunden, men de är nästan alltid tillfälliga. Därför är det smart att ha en plan redan innan suget dyker upp.

Vet du att du brukar vejpa efter lunch? Planera in något annat just då, som en kort promenad eller ett samtal. Kommer suget mer spontant kan du bryta mönstret direkt, distrahera dig själv genom att till exempel brygga en kopp kaffe.

När du har ett alternativ redo blir det betydligt lättare att stå emot.

Ett konkret steg som kan göra stor skillnad är att bestämma ett datum då du slutar.

Du kan antingen sluta helt direkt (så kallat “cold turkey”) eller trappa ner gradvis genom att minska hur ofta du vejpar innan du slutar helt. Vilken metod som passar bäst är individuellt. 

Nikotin lämnar vanligtvis kroppen inom cirka tre dagar, men suget kan börja redan några timmar efter sista puffen. Forskning visar att dag tre oftast är mest intensiv och den första veckan är tuffast.

Vanliga symtom:

• Irritation
• Rastlöshet
• Huvudvärk
• Sömnsvårigheter
• Sämre koncentration
• Orolig mage

Efter tre till fyra veckor har besvären oftast minskat tydligt eller försvunnit helt.

Om abstinensen känns tuff, kan det hjälpa att påminna dig själv om varför man gör det. Det finns ju en konkret bonus som märks extra tydligt - mer pengar kvar i plånboken.

Använd vår kalkylator för att se exakt hur mycket pengar du sparar varje månad och år på att sluta vejpa.

Det finns hjälp att få om du behöver extra stöd.

• Appen Escape the Vape har fått positiv respons från användare online, även om vi inte har testat den själva.
  
  
• Du kan också vända dig till Sluta Röka-linjen. De är experter på att hjälpa människor att sluta med nikotin, oavsett om det gäller rökning, snus eller vape. Om du oroar dig för att inte kunna stå emot abstinensbesvären kan det vara värdefullt att få professionellt stöd.

Första veckan är oftast den tuffaste när du slutar vejpa, men tar du dig igenom den så är det värsta över!

Börja med att slänga alla vapes och tillbehör så att du inte har något nära till hands. Håll dig sysselsatt, rör på dig och byt aktivt ut gamla vejprutiner mot nya vanor.

När du väl slutat vejpa väntar mer stabil energi, bättre sömn på lång sikt och friheten att slippa tänka på nästa puff!

1. How to quit vaping - Better Health - NHS 

2. McLaughlin I, Dani JA, De Biasi M. Nicotine withdrawal. (2015)