Sluta snusa - steg för steg
Att sluta snusa är en stor omställning, både för kroppen och för huvudet. Kanske undrar du hur det känns dag för dag, hur länge abstinensen sitter i, vilka biverkningar som är vanliga och vilken metod som faktiskt funkar bäst för dig. I den här guiden får du en tydlig steg-för-steg-plan för att sluta snusa, en dag-för-dag-tidslinje, tips mot abstinens, sömnproblem, ångest, viktuppgång och sötsug, och inspiration till hur du håller dig snusfri på lång sikt.
Nyckelpunkter
- Du kan spara runt 20 000 kr/år av att sluta snusa
- Många upplever abstinenssymtom av nikotin
- De första dagarna efter snus är jobbigast
- De flesta symtom försvinner efter 3-4 veckor
Varför ska du sluta snusa?
Innan vi går vidare vill vi påminna dig om de positiva effekterna av ditt val att sluta snusa. Det kan hjälpa till att hålla motivationen uppe när suget börjar ta över. Det håller Socialstyrelsen med om, som nyligen gått ut med att snusare ska få hjälp med att sluta med prillorna.
Du sparar pengar
Genom att bryta vanan får du pengar över som kan användas för större och mer meningsfulla saker i framtiden. Om vi räknar på att du snusar en dosa per dag som kostar 55 kr sparar du in 20 075 kr per år.
Med dessa pengar kanske du kan köpa en lyxig massagefåtölj: perfekt för att drömma om hur mycket pengar du sparat?
Hälsan förändras
När du slutar snusa kan du märka att ditt blodtryck sjunker något. Dessutom kan din munhälsa förbättras, irriterat tandkött börjar sakta återhämta sig, och om du tidigare haft torr mun på grund av snuset är det möjligt att den känslan försvinner helt.
Bättre sömn
Eftersom nikotin kan störa din sömncykel kan ett uppehåll från snus förhoppningsvis ge dig djupare och mer återhämtande sömn på längre sikt.
Du slipper beroendet
Du slipper tänka på dosan det första du gör på morgonen, eller desperat rota fram den efter ett långt möte.
Förbered en plan när du ska sluta snusa
Här kommer en konkret steg för steg-guide till att sluta snusa som hjälper dig genom processen, från första dagen till de kritiska veckorna.
1. Sätt ett slutdatum - välj en dag inom 7 dagar.
2. Identifiera dina triggers - stress? rastlöshet? rutiner?
3. Välj en metod - tvärt, gradvis eller nikotinfritt alternativ.
4. Förbered ersättningar - tuggummi, vatten, nikotinfritt snus.
5. Berätta för någon - socialt stöd ökar chansen att lyckas.
6. Följ kroppen dag för dag - var beredd på humörsvängningar, trötthet, sötsug.
7. Fira dina milstolpar - dag 3, vecka 1, vecka 4, dag 40.
8. Räkna pengarna du sparar - ca 20 000 kr/år om du snusar en dosa om dagen.
9. Hantera bakslag - ett återfall är inte ett misslyckande, fortsätt direkt.
Sluta snusa - Vanliga symtom, abstinens & biverkningar
När du slutar snusa reagerar kroppen på att den inte längre får nikotin. Det kallas abstinens, och är vanligt, men kan kännas väldigt jobbigt i stunden. Suget och symtomen varierar från person till person, men här är några typiska biverkningar när man slutar snusa och hur du kan hantera dem. Här är några tråkiga men vanliga symtom och biverkningar av snusabstinens från studien Nicotine Withdrawal:
Sluta snusa och viktuppgång
Många märker att aptiten ökar när de slutar snusa. Eftersom nikotin verkar aptitdämpande kan man märka att när nikotinet försvinner är det vanligt att småätandet ökar.
Trötthet och sömnproblem när du slutar snusa
Under de första veckorna utan snus kan du känna dig ovanligt trött, rastlös eller få svårt att sova. Det beror på att hjärnan håller på att ställa om sig från ett konstant nikotintillskott.
Ångest, oro och humörsvängningar
Irritation, kort stubin, oro eller lättare ångest är vanliga abstinensbesvär. Hjärnans belöningssystem försöker bara vänja sig vid livet utan nikotin. Berätta gärna för personer i din närhet att du håller på att sluta snusa, så att de vet varför du kan vara mer känslig under en period.
Huvudvärk, yrsel och svettningar
Vissa upplever huvudvärk, lätt yrsel eller svettningar de första dagarna efter att ha slutat snusa.
Koncentrationssvårigheter
Många beskriver att de har svårare att fokusera i början. Koncentrationen blir ofta bättre efter några veckor utan snus.
Vad händer i kroppen när man slutar snusa dag för dag?
Vad kan du förvänta dig när du skippar snuset? När du slutar snusa börjar kroppen återhämta sig redan efter första dygnet, och du kan förvänta dig tydliga förändringar dag för dag, från abstinens och humörsvängningar de första dagarna till förbättrad munhälsa och minskat nikotinsug efter några veckor. Här går vi igenom de förändringar som sker, från första dagarna till veckorna framåt, så att du vet vad du kan förvänta dig på resan mot ett snusfritt liv.
Vi har frågat – så här är det att sluta snusa
För att du inte ska känna dig helt ensam på resan har vi genomfört en mindre intern undersökning bland snusare som nyligen slutat, vilket gav oss värdefulla insikter om allt från suget de första dagarna till hur lång tid det tar innan abstinensen lättar. Även om urvalet är litet känner många igen sig i de mönster deltagarna beskriver. Här delar vi med oss av svaren, så att du kan få en tydligare bild av vad som väntar och kanske även känna igen dig i andras upplevelser.
Sluta snusa dag 1-5
De första fem dagarna utan snus upplever många som kämpigast. Nikotinabstinensen känns ofta som värst nu och det känner andra snusare också uppenbarligen, då flera exempelvis googlar “sluta snusa trött” och “sluta snusa ångest”. Håll ut - nikotinet lämnar kroppen efter 3-4 dagar. Saknar du känslan av något i munnen kan nikotinfritt snus hjälpa.
Sluta snusa dag 6-7 - Sötsug
Trots att nikotinet är ute ur din kropp vid det här laget, kan snusabstinensen fortfarande kännas av vid dag 6-7. Symtom som ökad aptit kanske visar sig i form av ett ökat sötsug.
För att motverka sötsuget, se till att äta ordentliga måltider med mycket protein och håll regelbundna mattider. Förutom sug är det vanligt att uppleva humörsvängningar och huvudvärk.
Tips: Berätta för dina nära och kära att ditt korta humör inte beror på dem, utan på att du försöker sluta snusa. Det är inte dem - det är nikotinabstinensen.
Sluta snusa 1-2 veckor
För de flesta försvinner de värsta abstinenssymptomen inom 1-2 veckor, även om vissa kan uppleva kvarstående symtom i 3-4 veckor efter sista dosen nikotin - eller till och med längre.
Sluta snusa 4 veckor
Efter en månad utan snus är abstinensen oftast mycket mindre. Du kan redan märka förbättrad munhälsa, som mindre irriterat tandkött, bättre andedräkt och att torr mun försvunnit. Stark jobbat att ha kommit så här långt!
40-dagarskrisen
Runt vecka 5-6 kan vissa drabbas av en “40-dagarskris”. De fysiska symtomen har då ofta minskat, men den psykologiska vanan är svårare att bryta, särskilt om du snusat länge. I vår undersökning uppgav lika många att det svåraste var att bryta rutinerna som att hantera nikotinsug.
Sluta snusa 7- 8 veckor - vardagen börjar kännas normal
Efter ungefär två månader upplever många att vardagen rullar på mer eller mindre som vanligt, bara utan snuset. Suget kan fortfarande dyka upp i vissa situationer, men det känns oftare mer som en tanke än som ett behov.
Sluta snusa 12-13 veckor
Har du klarat dig så här långt, grattis! Efter tre månader börjar ett snusfritt liv kännas som din nya vardag. Men risken för återfall finns alltid, särskilt vid stress, alkohol eller gamla vanor. Fortsätt påminna dig om varför du slutade och hur långt du faktiskt har kommit.
Efter ca 1 år
Vid det här laget är ditt nikotinberoende förhoppningsvis ett minne blott. Din sömn bör också ha förbättrats efter ett helt år utan nikotin. Nu är det ett ypperligt tillfälle att klappa dig själv på axeln och blicka framåt mot ett snusfritt liv!
Så mycket pengar sparar du tack vare ditt snusfria liv
Vi frågade: "Hur mycket påverkade ekonomin ditt beslut att sluta snusa?” och förvånansvärt svarade alla i undersökningen “Inte alls, jag tänkte knappt på pengarna”. Vi är glada att hälsa går före pengar, men i slutänden handlar det om en hel del pengar du kan spara. Här är några idéer på vad du kan göra istället
- Spara och väx: Lägg 20 000 kr i en fond, låt pengarna växa. Inte illa för pengar som annars hade gått upp i rök (eller under läppen).
- Boka en resa: För samma summa kan du ta en drömresa eller unna dig flera helger borta. Världen väntar!
- Piffa till vardagen: Uppgradera din dator, TV eller investera i en riktigt schysst cykel - saker du använder dagligen.
- Känn dig trygg: Sätt pengarna i en buffert och slappna av nästa gång en oväntad utgift dyker upp.
FAQ
Vanliga frågor om att sluta snusa
Är det farligt att sluta snusa tvärt?
Nej, det är inte farligt att sluta snusa tvärt. Är du däremot van vid att snusa mycket kan du känna av starka abstinenssymtom om du slutar snusa på direkten.
Hur länge stannar nikotin i blodet?
Hur snabbt nikotin lämnar kroppen beror på flera faktorer, som din ålder, kön och hur mycket nikotin du har konsumerat. För de flesta försvinner dock det mesta av nikotinet inom 3-4 dagar.
Vilken dag är värst när man slutar snusa?
När det kommer till nikotin, abstinens och symtom är varje upplevelse personlig. Många är ändå eniga om att någon dag under första veckan är som värst.
Vilka hjälpmedel och stöd finns för att sluta snusa?
Det finns flera hjälpmedel och stödresurser som kan underlätta när du vill sluta snusa. Du kan använda nikotinläkemedel som tuggummi, plåster eller sugtabletter som finns receptfritt på apoteket. Om du behöver mer stöd kan du vända dig till vårdcentralen eller digitala vårdtjänster för professionell rådgivning och individuellt anpassade program.
Hur lång tid tar det att sluta snusa?
Det ser olika ut för alla men om man kikar på vad som händer när man slutar snusa dag för dag så kan vi se:
Nikotinet ute: 3-4 dagar
Fysiska symtom: 1-3 veckor
Psykiskt sug: 4-8 veckor
Hel snusfri känsla: 3-12 månader
Hur länge är man trött?
Trötthet är vanligast de första 1-3 veckorna, men kan komma och gå lite längre.
Sluta snusa utan att gå upp i vikt - går det?
Ja, det går, men det kräver lite extra planering.Det viktigaste är att först bli snusfri - viktjustering kan komma efteråt om det behövs.
Är det normalt att få ångest när man slutar snusa?
Lättare oro och nedstämdhet är vanliga abstinenssymtom när hjärnan vänjer sig av med nikotin. För de flesta går det över inom några veckor.
Sammanfattning
Det är alltså inte bara ett hälsosamt val att sluta snusa, det är också ett smart ekonomiskt beslut. Att sluta snusa är en resa som kräver både tålamod och planering, men belöningarna är värda det. Från att spara tusenlappar till att förbättra din hälsa och bli fri beroendet, varje steg framåt gör skillnad. Genom att förstå vad som händer i kroppen och använda rätt strategier kan du inte bara klara av utmaningen, utan också se det som en investering i dig själv. Lycka till!
Källor
Visa källor
1. Socialstyrelsen: Snusare bör få hjälp att sluta
2. McLaughlin I, Dani JA, De Biasi M. Nicotine withdrawal. Curr Top Behav Neurosci. 2015;24:99-123. doi: 10.1007/978-3-319-13482-6_4. PMID: 25638335; PMCID: PMC4542051.
3. Respiratory retention of nicotine and urinary excretion of nicotine and its five major metabolites in adult male smokers
4. Healthline
5. Bolinder G, Alfredsson L, Englund A, de Faire U.
Smokeless tobacco use and increased cardiovascular mortality among Swedish construction workers.
Am J Public Health. 1994 Mar;84(3):399-404.
6. Heikkinen AM, Meurman JH, Sorsa T. Tupakka, nuuska ja suun terveys [Tobacco, snuff and oral health]. Duodecim. 2015;131(21):1975-80. Finnish. PMID: 26677547.
7. Patterson F, Grandner MA, Malone SK, Rizzo A, Davey A, Edwards DG. Sleep as a Target for Optimized Response to Smoking Cessation Treatment. Nicotine Tob Res. 2019 Jan 4;21(2):139-148. doi: 10.1093/ntr/ntx236. PMID: 29069464; PMCID: PMC6329404.
